Кто такой
высокочувствительный
человек?

Вы чувствуете происходящее глубже, чем остальные. Вас легко выводят из равновесия людные места и суетливая обстановка? Вам часто бывает необходимо просто побыть в уединении? Если да, то вы, возможно, высокочувствительный человек (ВЧЛ) — тот, кто очень восприимчив к зрительным, звуковым, эмоциональным сигналам и другим раздражителям вокруг.
Высокая чувствительность — это здоровая черта характера. Она наделяет человека множеством сильных сторон и преимуществ. Однако порой эта особенность может приводить к чрезмерной стимуляции и истощению. И это лишь начало того, что значит быть высокочувствительным человеком.
«Многим высокочувствительным людям необходимо уединяться в сложных условиях. Часто им нужно своего рода убежище, где они могут побыть наедине с собой и восстановить силы».

Как правило, к ВЧЛ относятся люди, испытывающие острые физические, психические или эмоциональные реакции на раздражители. Это могут быть как внешние факторы (окружающая обстановка или люди, с которыми вы находитесь), так и внутренние (ваши собственные мысли, эмоции и осознания).

Хотя каждый человек время от времени может испытывать повышенную чувствительность и в той или иной степени реагировать на происходящее, ВЧЛ сталкиваются с гораздо более сильной реакцией — настолько мощной, что она может казаться подавляющей. Многим из них необходимо избегать мест с высоким уровнем раздражителей. Им жизненно важно иметь свое «убежище», где можно побыть наедине с собой и стабилизировать свои реакции.

Если вы сейчас думаете: «В этом нет ничего особенного. Все иногда так чувствуют!»... то вы, скорее всего, не являетесь высокочувствительным человеком.

ВЧЛ на собственном опыте знают, что они чувствуют мир гораздо сильнее других. Они с детства убедились в своей непохожести, и часто это замечают окружающие, говоря фразы вроде: «Как ты это заметил?», «Почему тебя это вообще беспокоит?» или «Ты слишком чувствительный».

Вот три простых, но фундаментальных факта, которые должен знать каждый о людях с высокой чувствительностью:
Повышенная чувствительность — это нормальная черта характера. Примерно 15-30% населения планеты имеют врожденный ген, который делает их высокочувствительными.

2. Высокая чувствительность — это реальная характеристика, основанная на научных исследованиях. В психологии человек, у которого по результатам тестов выявляется очень высокий уровень сенсорной обработки информации (СОП), официально считается высокочувствительным. СОП — это способность нервной системы глубоко обрабатывать переживания и стимулы. У людей с высокими показателями СОП ученые наблюдают четкие различия прямо на нейронном уровне.

3. Высокая чувствительность имеет как преимущества, так и недостатки. Люди с ВЧЛ, как правило, невероятно эмпатичны, творчески одарены, интуитивны и очень чутко реагируют на потребности других. Настолько, что многие из них преуспевают в карьере психологов, врачей, художников, музыкантов и писателей. Но с другой стороны, они часто сталкиваются с перегрузкой, истощением и выгоранием — особенно из-за того, что буквально «поглощают» эмоциональные сигналы окружающих. Шумные, многолюдные или визуально перегруженные пространства также способны мгновенно истощить чувствительного человека.

Из-за острой потребности проводить время в одиночестве высокочувствительных людей часто путают с интровертами. Но на самом деле ВЧЛ может быть абсолютно любой человек — будь то интроверт, экстраверт или кто-то промежуточный (амбиверт).

Интересуетесь, не являетесь ли вы высокочувствительным человеком? Если вам часто говорят, что вы принимаете всё близко к сердцу, слишком эмоциональны или «слишком много чувствуете», то, скорее всего, вы — ВЧЛ. Но для уверенности полезно изучить конкретные черты этой особенности и сопоставить их со своими ощущениями (вы также можете пройти тест ).
К счастью, эти особенности хорошо изучены учеными как у людей, так и у животных уже более 20 лет. Многие из общих черт сводятся всего к четырем главным характеристикам. Впервые их описала доктор Элейн Эйрон, объединив в аббревиатуру DOES:

1. Глубина обработки информации (Depth of Processing)
Высокочувствительные люди обрабатывают любую информацию намного глубже, чем остальные. Они бессознательно анализируют каждое событие, долго обдумывают слова и ищут скрытые смыслы там, где другие видят лишь поверхностную картину.

2. Чрезмерная стимуляция (Overstimulation)
Постоянно обрабатывать каждую мелочь — это огромный труд нервной системы. Поскольку ВЧЛ замечает и обдумывает детали, которые большинство людей даже не фиксируют, его мозг фактически выполняет в разы больше когнитивной работы в течение всего дня. Поэтому абсолютно естественно, что чувствительный человек чувствует себя истощенным в ситуациях, где остальные чувствуют себя вполне комфортно.

3. Эмпатия и эмоциональная реактивность (Empathy & Emotional Reactivity)
Эмоциональная реактивность означает, что ВЧЛ острее реагируют как на позитивные, так и на негативные переживания. При этом исследования показывают, что эффект от позитивных эмоций у них выражен особенно ярко. Благоприятная и поддерживающая обстановка помогает высокочувствительным людям не просто чувствовать себя хорошо, но и в разы улучшает их креативность и продуктивность.
Эмпатия проявляется в том, что ВЧЛ мгновенно считывают эмоции других, думают о потребностях окружающих и искренне стремятся помочь. Мозг ВЧЛ сильнее реагирует на выражения лиц людей, а его зеркальные нейроны — зона мозга, отвечающая за сопереживание, — работают на максимальной активности.

4. Чувствительность к тонкостям (Sensitivity to Subtleties)
Высокочувствительные люди от природы обладают способностью улавливать тонкие нюансы и раздражители, которые другие упускают из виду. Это не означает, что у них какое-то сверхъестественное зрение или слух. Это просто результат глубокой обработки каждого сигнала нервной системой. В результате они замечают тихие звуки, едва уловимые запахи, вкусы или незначительные отвлекающие факторы, которые остальные даже не фиксирут

Возможно, некоторые из этих черт отзываются у вас сильнее, чем другие. Но если вы согласны с большинством из них, велика вероятность, что вы — высокочувствительный человек.

«Вы — высокочувствительные люди. Вы нормальные, вы здоровые, и ваша личность наделяет вас серьезными преимуществами».